自由倒立要注意的几个细节。学倒立一离墙就稳不住的，来看一下问题到底在哪里？先来说一下靠墙倒立训练中要注意的几点细节。

手离墙大概一个手掌的距离，两手略比肩宽，五指抓地顶肩，单腿发力踢上墙面。可以先单腿离墙维持，准备另一条腿也离墙之前。先屏住呼吸，核心绷紧，手指主动抓力，使另一条腿慢慢的离墙，控稳。等控稳以后再偷偷的呼吸。

建议在状态最好的时候先上来，就练几组离墙的控稳。到最后训练结束之前，再练几组极限的靠墙倒立维持。靠墙倒立维持也要注意几点：

第一不能这样低头，要抬头顶肩，眼睛看两手中间的地面。

第二不能塌腰，要核心绷紧。只有基础练标准，平时养成良好的习惯，后续再去练离墙的控稳才容易上手。如果踢过头了怎么防摔，要想在空地上学会自由倒立，肯定要先学会防摔。这样踢有时候踢不小心踢重了，这样踢过头了我们往前走一步。如果踢过头了，我就这样卸掉一个手的力量侧下，如果你会倒立走路，就会自然，就会往前走了。等这个防摔学会了，我们再多去空地上练习空稳，多去踢。

最后，自由倒立空地练习是怎么练习的？注意那些倒立的细节。两手略比肩宽，五指尽量张开，手指微屈抓地，这样微屈抓地，顶肩。踢之前深吸一口气，踢，核心绷紧，没控住再来。等稳住以后再慢慢的偷偷的呼吸。

还有一个要注意的，很多人在踢的时候有个坏习惯，踢的时候这肩一直晃来晃去的，这样靠惯性的甩，这样甩是不行的，这样甩很容易稳不住。要这样在踢之前顶肩，保持这个肩一直不动靠这个腿在发力，靠这个腿蹬的力蹬。掌握了以上这些倒立的细节以后，是不是就很简单了，只要练对方法多加练习。其实倒立并不是我们想象的那么难，这期视频如果对你有所帮助，请点个关注收藏起来慢慢看。