中招体育考试中实心球对于很多的人来讲也都是非常重视的一个项目，看似非常简单的项目，只要是用力一扔就可以了，但是真正的可以拿到满分的还是很少，毕竟投掷实心球不是说你有力气就可以了，掌握不了技巧，无论是怎么投，距离也都是不会太远的！而在中招考试中，男生需要投掷12.4米，女生投掷7.8米为满分。

这个标准也都是非常严格的，不经过有效的练习，想要取得优异的成绩真的是非常困难的！因此大家为了可以考取到一个重点高中，也是早早的开始打基础了！但是呢今天焱火体育的老师们也都是跟大家说到很多关于投掷实心球的一些小技巧，这些练习方法虽然是非常简单的，但是真的是解决了不少的问题。

首先第一点就是要知道影响实心球投掷距离的三个因素，那就是，出手高度，出手角度，出手的初速度。要想有一个好的成绩，必须从这三方面下手。出手的高度其实主要是取决于身高和臂长，因此这些如果无法改变的话，只有从技术动作方面去进行变化了！

其次就是实心球出手的一个角度！只有掌握好了角度，投掷实心球的时候出现的那个弧度才会是非常的漂亮的，距离会更远，因此针对这一点，大家可以采取掷“准”法。：选一个高的物体（墙壁或者大树），在适合的高度悬挂物体或画图案，练习时向物体或图案进行打击，以改正出手角度，在脑中建立一种向上投掷的意识。

第三就是实心球的出手速度，实心球出手速度是影响成绩最关键的环节，所有的动作都是为了出手速度服务。因此这个出手速度掌握好了，想要取得优异的成绩也是很简单的！所以说大家在日常的联系中可以采用“砸”地法。

双脚左右开立，双手持球手型与投掷手型一致，身体直立完全舒展开，将球高举，然后手臂和腰腹充分发力，将球垂直砸向地面，连续反复。这样系统的训练下来，成绩也都是会有很大的提升的！而这三点也都是大家在练习的过程中经常会遇到的问题，所以说解决了根本性的问题，成绩提升也是很简单的。