今天，运动成都联合成都市青少年体育俱乐部联合会推出的“体考公开课”系列栏目又与大家见面啦！

这堂课，运动君邀请到了成都体能表现中心的专业教练，为大家详细解读实心球的基础训练、进阶、满分的方法。

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

在中考体考项目中，原地双手正面投掷实心球和引体向上/斜身引体为二选一。相信很多考生都会选择实心球，尤其是男生，因为感觉比引体向上容易些。不过，同为力量项目，要想满分也不容易，必须针对性的训练，而且要持之以恒。

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场地、器材及要求

1.在坚实、平坦的地面上进行

2.投掷区宽度4米，长度不少于20米，并有明显的区域标志线

3.场地中应设置6米、7米、8米、9米、10米、11米、12米和13米的标识线，所有线宽度为5厘米

4.测试用球（重量为2kg）必须符合《中小学体育器材和场地》国家标准要求

5.采用电子器材测试。场地需安装摄像装置，以备查取

测试方法

测试开始后：

1.考生站在投掷线后，两脚前后站立或左右开立

2.身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出，球出手前，考生的双脚不能移动

3.球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线

4.丈量距离为投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离，男生满分标准为12.4米，女生则为7.8米

* 每人投掷3次，以米为单位记录成绩，四舍五入保留小数点后一位，取最好成绩作为该项测试最终成绩。

* 若3次都犯规，成绩为零分。

注意！这些情况属于犯规，不计成绩：

1.投掷过程中和结束后，身体任何部位触及投掷区；

2.球出手前有助跑或跳投动作；

3.实心球落地点未在投掷区；

4.实心球不是双手持球正面从头上方投出。

了解了实心球的投掷方法和规则之后，下堂课教练将带着你从基础训练开始，向满分冲刺，不见不散！