• 教师应要求学生循序渐进的，科学的进行瑜伽学习和锻炼。因为古老瑜伽健身术强调很多动作过度扭转和过度柔软，动作幅度过大，是经过专门修炼的人才能完成和承受的，没有经过专门训练的学生一般是完成不了的。不能完全拘泥于传统瑜伽的种种派别枷锁，在教学中应将瑜伽作为面向大学生的一种健身项目和健身方式。

瑜伽的种类众多，现今比较流行的瑜伽基本都是基于1966年艾杨格大师所著的《瑜伽之光》，首次完整公开地向全世界系统地介绍了瑜伽运动的习练方法，并已译成19种语言，这本书推动了瑜伽运动在全球范围的传播和发展，直接促使许多国家设立瑜伽学院，将瑜伽运动作为学术研究的一个新领域。不论哪个种类的瑜伽，都对我们的身体有着不同的好处。

• 通过18个月的哈他瑜伽健身运动，锻炼髋部及脊柱椎体的骨密度，均较锻炼以前有增加，并且差异有显著性。
• 瑜伽练习过程中对身体扭转的同时，也对内分泌腺体起到按摩和刺激作用，增加释放荷尔蒙如眼镜蛇是犁式，肩倒立式可以按摩甲状腺，脊柱扭转可以刺激性腺文献报道也证实了瑜伽锻炼，可以对脑垂体，下丘脑，卵巢轴等神经系统产生刺激使机体部分腺体的分泌功能，得到增强协调平衡各脏器器官和机体激素水平。

• 瑜伽能提高中老年人活动能力，跌倒风险，瑜伽运动产生的机械力直接作用于骨骼，使其不断进行重塑，从而使骨密度增大，同时运动，通过肌肉收缩产生的间接作用力刺激骨的生长和发生。