要把腿分成大腿和小腿，大腿有前后内外四组肌肉，各自的拉伸动作是不同的，小腿主要是前后两组肌群，各自的拉伸动作也是不同的。以大腿内侧的内收肌群为例：臀部靠墙坐在地上，两腿弯曲分开，两脚相触，两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。两肘放在大腿内侧或膝上，呼气，向地面推两腿。或者，屈膝仰卧，向臀部收两腿使两脚 跟和脚底接触。呼气，尽力分开两膝，保持两脚相触。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-04-30 03:42:14作者：YD166手机阅读>>
要把腿分成大腿和小腿，大腿有前后内外四组肌肉，各自的拉伸动作是不同的，小腿主要是前后两组肌群，各自的拉伸动作也是不同的。以大腿内侧的内收肌群为例：臀部靠墙坐在地上，两腿弯曲分开，两脚相触，两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。两肘放在大腿内侧或膝上，呼气，向地面推两腿。或者，屈膝仰卧，向臀部收两腿使两脚 跟和脚底接触。呼气，尽力分开两膝，保持两脚相触。
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