30公里配速4分30秒，那么用时2小时15分钟，这个水平在精英选手中属于一般水平，但是在诸多大众普通跑者中属于上游水平了，要知道4分30秒跑5公里都已经很不错了，连续跑30公里，要有多大体力和耐力。这个水平跑全程马拉松没问题，平时跑量肯定很高。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-05-05 05:07:24作者：YD166手机阅读>>
30公里配速4分30秒，那么用时2小时15分钟，这个水平在精英选手中属于一般水平，但是在诸多大众普通跑者中属于上游水平了，要知道4分30秒跑5公里都已经很不错了，连续跑30公里，要有多大体力和耐力。这个水平跑全程马拉松没问题，平时跑量肯定很高。
4分30秒一公里中等水平优秀的水准。很多中年人跑一公里的速度大约是七分钟左右。中年人跑一公里并不追求速度，他们跑步的目的...
2025-05-05 05:13:24查看全文 >>
如果是四分三十的配速，一小时可以跑十三点三三公里，对于一个普通的跑步爱好者来说，这个速度还是比较快的，因为他们平时跑步一...
2025-05-05 04:46:57查看全文 >>
一公里4分30秒配速还是可以的，属于较高水平，但我这里说的是长跑而言，不是单独冲刺1000米，单跑1000米，那这个4分...
2025-05-05 04:47:14查看全文 >>
我爱读书，因为书能丰富我的知识。通过读书，我知道了祖国有悠久灿烂的文化；通过读书，我看到了当今世界科学技术的迅猛发展。上...
2025-05-05 05:09:00查看全文 >>
尊敬的各位领导，亲爱的老师同学们： 你们好！ 古人说：“读书破万卷，下笔如有神。”的确, 读书，可以拓宽我们的眼界...
2025-05-05 05:25:53查看全文 >>
中等水平。配速620就是指跑步每公里需要6分20秒时间,这个配速的跑步属于有氧运动,对于男性来说属于中等速度跑,对于女性...
2025-05-05 05:57:56查看全文 >>
就是跑步每公里需要六分钟4秒的意思，比如跑步十公里的话，就得一个小时。知道了自己的配速多少，就可以根据配速有针对性的进行...
2025-05-05 06:01:45查看全文 >>
不知大家可否注意，反感穿汉服的人越来越少，喜欢穿汉服的人越来越多；故宫系列口红空前来袭，受尽了女孩们的欢迎；国风歌曲遍布...
2025-05-05 04:38:30查看全文 >>
1、全民抗疫期间，写在日本捐赠物品上的诗词着实火了一把。“岂曰无衣，与子同袍。”“青山一道同云雨，明月何曾是两乡。”……...
2025-05-05 05:45:48查看全文 >>
铺地砖前先在房屋四周或者墙角，离地面三十至五十厘米之间（也可以再高一些，转圈没有障碍物就可以）先找一个水平线，用仪器也好...
2025-05-05 05:36:12查看全文 >>
