手机更新，手机里的东西不会没有的，你肯定是刷机了，而不是升级，如果升级前没有备份的话，无法找回的了.如果你在之前手机里登陆过icloud 云备份是可以找回来的，通讯录照片连通话记录都可以。itunes没备份的话就找不回来了。

打开iTunes，依次点击菜单栏上的【编辑】—>【偏好设置】—>【设备】，在里面会有设备备份的各个时间点。从这里就可以恢复到该时间点里面的所有数据了，这些数据包含的内容是照片、通讯录、备忘录等原始的数据等。注意：设备需要连接原先备份的那台电脑才能恢复，而且恢复的数据仅仅限于当时备份的数据，之后的数据会丢失。

恢复操作：打开iTunes，按键盘快捷键Ctrl+S调出iTunes侧边栏。然后先选中设备，再点击【恢复备份】按钮，接着在弹出的弹窗中，选择恢复数据的时间点，然后点击【恢复】按钮，iTunes会自动完成恢复操作。注意：在自动恢复过程中，为避免出错，请勿对iOS设备进行任何操作。