1. 通过适当的训练和饮食调整，50岁以上女性是可以增加肌肉的。
2. 原因是随着年龄的增长，女性的肌肉量会逐渐减少，但通过适当的力量训练，可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。
此外，合理的饮食调整也能提供足够的营养物质支持肌肉生长。
3. 增加肌肉的训练可以包括重力训练、举重、弹力带训练等，可以选择适合自己的方式进行。
此外，增加肌肉还需要注意饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供肌肉生长所需的营养。
同时，保持良好的睡眠和充足的休息也是促进肌肉生长的重要因素。