锻炼和饮食控制是提高基础代谢的有效方法。

因为基础代谢是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗，当人体肌肉量增加、脂肪含量下降，新陈代谢率就会随之提高。

而锻炼能够增加肌肉量，促进脂肪燃烧，进而提高基础代谢。

同时，饮食控制也可以起到减少体脂肪含量、维持健康体重的作用，从而帮助提高基础代谢。

此外，保持良好的心态、睡眠和节制饮酒、不吸烟等也有利于提高基础代谢率。

怎么提高基础代谢率，首先要吸收大量水分，可以清除体内毒素，并且提高代谢速度，但是过多的水量，也会造成肾脏负担。其次早晨一定不可错过早餐，然后保证充足睡眠，摄取足够的蛋白质食物，努力增加身体的肌肉量，增加消耗量，