首先，你需要准备一把卷尺或者量衣服的软尺。然后，测量你的胸围和下胸围两个关键部位。在测量之前，需要先穿上一件没有垫子的文胸。

1.胸围的测量：拿起卷尺并确保它水平地包裹在你的胸围上最丰满的部位。尽量将卷尺环绕紧密，但不要勒太紧。记下测量值。

2.下胸围的测量：同样需要用卷尺，在乳房下的胸部最低点环绕后背输出量，注意要贴身量，不要勒太紧。求得下胸围的尺寸。

一般根据下胸围的尺寸和胸围的尺寸来选择尺码，可以参考内衣品牌尺码表选择适合自己的尺码。

内衣的尺寸是通过测量胸围计算得出的。测量下胸围得出内衣的数字尺码，再测量上胸围，通过罩杯=上胸围尺寸-下胸围尺寸得出内衣的罩杯尺码。