要想在高中期间增高20厘米，首先需要注意合理的饮食和运动。科学饮食，平衡摄入蛋白质、钙、铁等对身体有益的营养物质，帮助骨骼发育并促进生长激素的分泌。

此外，适当的运动也是非常重要的。跑步、游泳、篮球和足球等高度的运动有助于增强骨骼和肌肉。规律的运动可以促进血液循环，增强身体的吸收能力。同时，要注意保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠时间应保持在8小时左右。综上所述，科学饮食、合理运动和良好的睡眠习惯有助于增高20厘米，并且能够改善整个身体的健康状况。

20厘米比较难，但是可以多喝牛奶多运动，长三四厘米还可以