女孩第一次约会很紧张可以试试下面的几种办法。首先你要分析一下自己紧张的原因是什么，是因为对对方心里没有底还是对自己不够自信，如果是对对方心里没底是完全没有必要的，因为对方不喜欢你就不会同你约会了。

如果是对自己没有自信，你需要调整好状态，顺其自然就好。

其次你要注意选择好约会的地点，第一次约会最好选择在一些公共场合，这样会缓解紧张的气氛。最好你要把握好原则，就是以礼相待不卑不亢就行了。

那你应该多跟她聊聊天，缓解她的紧张情绪。女孩第一次约会很紧张，是因为她跟你还不太熟悉，所以她害怕自己弄坏了这次约会。当她选择跟你出来单独约会，证明她对你们这次约会是有期待的，对你这个人是有好感的。所以，你可以带她慢慢的走出紧张情绪。