颈部肌肉包括颈部后侧肌肉、颈部前侧肉和颈部转肌。以下是一些常见的颈部肉训练方法1. 颈伸展：坐立或站立，双手放在膝盖上。将头尽可能地向上后方伸展，感受颈部肌肉的紧张程度，持续5-10秒，松开后重复3-4次。

2. 颈部旋转：坐立或站立，双手放在膝盖上。缓缓地将头向左旋转，旋转至最大程度，回到原位后向右旋转，每侧旋转2-3次。

3. 颈部侧屈：坐立或站立，双手放在膝盖上。将头向左或向右侧屈，使耳朵靠近肩膀，感受颈部侧部肌肉的紧张程度，每侧侧屈3-4次。

4. 肩胛提升：坐立或站立，双手放在膝盖上。抬高肩膀，并向上提肩胛骨，持续5-10秒，放松后重复3-4次。

5. 颈部反向卷曲：坐立或站立，双手放在膝盖上。将头向背后倾，感受颈椎后面的肌肉运动，每次卷曲为3-4次。

这些方法可以在日常生活中随时进行，每次训练可以进行多次，但需注意不要训练过度或姿势不正确，以免引起伤害或不适。如果有任何不适或疑问，建议向专业的理疗师或医生进行咨询。

颈部的肌肉，神经，血管，骨骼都很复杂。支撑着人头的肌肉也很复杂，且重要。应该经常锻炼，特别是上了岁数以后。训练办法是一般把头从前后，然后左右的方向拉抻。不要太快，要慢慢的动作，各二十到三十遍一组，每天两次到三次。也可以听取大夫的指导，或者根据自己的身体情况来。