暗恋一个人无法自拔可能会让人感到痛苦和困扰，但也是一个成长的机会。以下是一些建议，帮助你应对这种情况：

坦诚面对自己的感受：首先，你需要承认自己的感情，并对自己坦诚。意识到自己的感情并接受它们，是解决问题的第一步。

找到合适的表达方式：如果你觉得无法控制自己的感情，可以尝试找到一种合适的表达方式，如写日记、绘画、听音乐等。这些方式可以帮助你宣泄情感，并让你更好地理解自己的感受。

增强自我控制能力：暗恋容易让人陷入一种被动的状态，因此需要增强自我控制能力。学会控制自己的情绪和行为，不要让感情影响到你的生活和工作。

寻找支持：如果你感到无法独自应对这个问题，可以寻找朋友、家人或专业人士的支持。与他们分享你的感受，听取他们的建议和意见，可以帮助你更好地处理自己的感情。

专注于自己的生活：暗恋可能会让你忽略自己的生活和目标。因此，你需要专注于自己的生活，追求自己的兴趣和目标。这样可以帮助你转移注意力，减轻痛苦。

考虑寻求专业帮助：如果你感到无法控制自己的感情，或者它们对你的生活造成了严重影响，可以考虑寻求专业帮助。心理医生或心理咨询师可以帮助你处理复杂的情感问题，提供有效的解决方案。

总之，暗恋一个人无法自拔是一个常见的情况，但也是一个成长的机会。通过坦诚面对自己的感受、找到合适的表达方式、增强自我控制能力、寻找支持、专注于自己的生活和考虑寻求专业帮助，你可以更好地应对这个问题。