对于新手来说，一周3-4次的训练是比较合适的。每次训练时间控制在45分钟到60分钟之间，注意训练过程中的姿势和呼吸，以免受伤。除了训练外，要注意饮食和休息，保证身体有足够的营养和休息时间，才能更好地增肌。同时，建议新手在训练前向专业教练咨询，制定适合自己的训练计划，并适当地增加训练强度和难度，以达到更好的效果。

新手增肌健身一周3-5练比较好。

对于刚开始健身的新手来说每周进行3次训练，每次训练时间为45分钟到60分钟。在健身过程中，新手应该注重基础训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等。这些基础训练可以帮助新手建立一个强壮的身体基础，并提高身体的稳定性。当新手逐渐适应了每周3次的训练强度后，可以逐步增加训练次数，每周增加到4次或5次。

新手还应该注意合理的饮食和充足的休息，健康的饮食可以帮助新手提供足够的营养，以满足身体对训练的需要。