本期开始我们开始介绍篮球进攻技术中的运球技术，相信大家通过各种途径都学习过一些运球的技术，原地的、行进间的运球。这样的教学视频非常多，也都介绍得非常专业。我们这里主要针对团队训练时的组织方法来介绍。计划用两期的时间将运球技术的训练整理完。

篇幅略长，大家可以先收藏。

对于训练的示意图、战术图，有些朋友可能看不大懂，后面我会专门出一期来介绍战术图中的路线和符号的含义，以便大家能够做到无缝衔接。

直接上干货！本期主要介绍个人技术的训练。

练习目的;学习高运球技术，增强球感。

图1

练习方法:队员如图 1 所示站位。以高运球姿势向场地另一端快速运球，抵达远端后做后转身(或前转身)，然后运球折返。返回时在距下一名队员4~5米处做急停，并用胸前或击地传球的方法将球传给他。去时用右手运球，返回时用左手运球。还可将队员分成若干组，用此练习做运球比赛，也可让小个儿队员与大个儿队员比赛。

要点提示:

① 高运球时，上体和膝部要放松。

② 球应处于膝部0.5~1米的前方，球应反弹至腰部的高度。

③ 应向身体的外侧方推按，使球离开自己的脚和膝部位置，避免失误。

④ 眼睛要正视前方，不要看球。用手指和指根部触球。

练习目的:学习低运球，提高球感。

图2

练习方法:队员如图2所示站位。按图所示路线低运球，可做锯齿形前进，但不得偏离中线两步以上。去时用左手运球，返回时用右手运球。抵达另端端线后做后(前)转身，然后折返。返回时，在距下一名队员4~5米处做双脚跳步急停，然后用胸前或击地传球的方法把球传给他。可还可将队员分成若干组，用此练习进行比赛，也可让小个儿队员与大个儿队员进行比赛。

要点提示:

① 低运球要注意屈膝、屈体的动作，不要注意跑进速度而要注意运球快速性和保护好球。非运球手的肘关节要屈成90 度，前臂平行地面。

② 球应处于膝部外侧 0.5 ~1 米远的地方，要树立实战感，使自己的身体处于对手与球之间。

③ 要将球控制在体侧，但要离开膝部和脚，以免失误。

④ 眼睛要正视前方，不要看球，用手指和指根部触球。

练习目的:提高队员快速中控制球的能力。