骑行每次3小时不停歇（右二是汤智琳）

每天游泳要达6至8千米。

在八一队，和全国铁人三项的冠军一起训练，汤智琳既感到幸运不已也感到压力巨大。刚到北京，由于一时难以适应高强度训练，只过了两天小腿就骨膜炎，这让汤智琳更加明白了名誉的背后是艰辛的付出。2013年冬天，汤智琳在一次训练中胯部拉伤，整个右腿不能动，这让汤智琳非常担心，如果恢复不好，就会被淘汰，她埋怨自己训练前准备不充分，躺在床上偷偷地进行小腿和脚弓训练，却被教练撞见，遭到了严厉地批评。两个月后，汤智琳才恢复，虽说运动员或多或少都有伤病，但汤智琳更加明白了科学训练对提高训练成绩的重要性。在训练中，汤智琳一组训练量要完成三小时以上连续骑行、六至八千米的游泳和14至20公里的长跑，不管寒暑易节，或是风霜雨雪，训练场地可以变换，训练量绝不可少。

汤智琳在比赛中

在比赛中，汤智琳和选手入水