5、五班三倒

“五班三倒制”也称 五班三运转制，是电力生产或石油化工等需要连续生产的行业所采取的一种运行倒班的方法。其具有独特的作息时间和作息周期：它不以星期为作息周期，不因节假日而休息。

五班：实质就是 五个班组(电力生产叫值)，分别为一值（也叫班，同值，下同），二值，三值，四值，五值。

三倒：实质就是一天二十四小时的工作时间分成三部分。

早班（有些称大夜班，后夜班，夜班）：00:00-08:00；

中班（有些称白班，正常班）：08:00-16:00；

晚班（有些称中班，前夜班，小夜班）：16:00-24:00。

6、五班四倒

“五班四倒”中的“五班”就是指这份工作共有五个班组轮番替代工作；“四倒”就是一天中24小时的时间分为4个时间段，早班、下午班、前夜班、后夜班。五班四倒通常为单倒，五天为一个周期。员工上班顺序为前夜班，下午班，早班，后夜班，然后休息一天，每个班工作6个小时（交接班时间不算在其中）。五天中有四天时间在上班。

第一天 前夜班：20:00-02:00；

第二天 下午班：14:00-20:00；

第三天 早 班：08:00-14:00

第四天 后夜班：02:00-08:00

第五天 休 班

第六天 前夜班：20:00-02:00

以此类推

每天中有四个班在四个时间段工作，一个班在休息。

五班四倒排班表

7、六班三倒

即六班次人来倒每天三班制的工作班。每班次工作8小时，休息40小时，轮流进行。

六班三倒是指：把全部人员分为6个工作班，每个工作班工作24÷3=8小时，6批人分别轮换制，一批人上8小时的班。

即上8小时，休息8*（6-1）=40小时。

六班三倒排班表

学会爱护自己

夜班的自我保养

值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。

倒班工人的日常

昼夜不分，生活打乱

网友“当前离线”说：

谈到倒班我就恐惧啊，我以前就是这种工作性质。累死了，对身体还不好！

网友“小高”说：

我见过连个上了四个多少月，每天工作12个小时的人，那真的是辛苦。

网友“为了生活”说：

搞机械的一定要注意身体的调节，身体健康非常关键，不能为了工作而拖累了身体！

网友“开机重启”说：

干了这倒班工作，休息完全打乱了。

近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。

倒班工人是相对上长白班的职工而言，从事倒班工作制的一个群体。他们不分昼夜，没有周末，每逢节日也不能休息。但对于从事机械生产的倒班工人而言，由于机械生产的高度连续性，甚至过年也要上班。