腰肾保养的第一步是展油安抚。

第一步：通过打太极的方式放松腰部肌肉，可以缓解肌肉紧张，起到安抚作用。

第二步：向上推腰椎。这个动作可以缓解腰椎间盘突出压迫的腰部神经痛。

第三步：疏通膀胱经。这个动作可以调节膀胱功能，疏通气血，有利于缓解腰部疼痛、尿频、遗尿、痔疮等膀胱功能相关的问题，改善症状。

第四步：虎口倒滑腰部肌肉。这个动作可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛，缓解腰部不适感。

第五步：小鱼肌揉拨腰部肌肉。这个动作可以按摩腰部肌肉，刺激血液循环，增强腰部肌肉的活力和功能。

第六步：横拨。这个动作可以刺激腰部的经络和穴位，调节腰部气血流动。

第七步：双手横拨。这个动作可以缓解腰部紧张的不适感。

第八步：双手横拨。这个动作与搓热相似，可以提升背部和腹部的阳气，驱寒祛湿，更有利于气血的运行。

第九步：双手搓热。这个动作可以提升腰腹的温度，保养身体，促进血液内的毒素通过膀胱排出体外。

第十步：轻轻点按穴位进行放松，调整呼吸。