都说新手练胸高手练背，但肩膀才是一个人身材的门面，更能突显训练痕迹。今天就带来一期肩部训练的教学。肩部肌肉也就是三角肌，主要分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。今天主要讲解三角肌前束的训练。

·哑铃坐姿推肩：想要肩宽腰细，想要减去肩部多余脂肪，这个动作必练不可。拿起哑铃后抬腿辅助将哑铃举起，手腕同样保持中立位。

·任何动作还是要先保持身体姿态的稳定，双脚踩实地面，吐气收腹、双肩下沉，这个时候注意肘关节的角度稍微内收一点，这样三角肌前束刺激会更明显。大臂角度如果打开过大，虽然能练到三角肌中束，但肩关节压力也会随之增大。

·做动作时把哑铃向下落至耳朵高度，从侧面看小臂也要垂直地面。向上发力时手臂略微伸直，但肘关节不能锁死，不然肱三头肌就会借力过多。

·下落时吸气控制慢放，推起时吐气，想象手腕呈三角形向顶点汇合，记住动作节奏一定要慢，把注意力集中在三角肌前束。

练完要让肩膀有灼烧感才会更有效。关于中束和后束的训练方法，后面会出视频更新。喜欢本期视频别忘了留言点赞哦。