（3）饮食

夜跑前一两个小时不适合饱食，可以在下班前简单吃一点饼干、面包、香蕉等。

明明是出门夜跑的，拐弯就遇见烧烤的。为了不浪费辛辛苦苦的跑步成果，你需要控制你自己，跑后可以适当补充一点蛋白质或碳水、水果蔬菜，但不要吃高脂肪高热量食物了。

（4）夜跑不要太晚

不少跑友说自己夜跑后比较兴奋，会难以入睡。

跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃，促进大脑分泌多巴胺，让你开心。所以夜跑最好在晚上9点前跑完，再拉伸放松，洗漱，让心情慢慢平复下来。

午 后 跑

有一些科普文章说下午4点—6点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，是一天最好的跑步时段。

这个时间段确实不错，但对于大多数人来说，可能这段时间还没下班，或者在下班的路上，很难保证，如果时间允许，你可以选择在这段时间跑步。

但还是要注意温度和日照，如果到了夏季，这段时间还是比较热的，紫外线较强，户外跑步容易晒伤，再晚一些跑会更好些。