很多朋友因为工作的原因，中午一般只能选择在公司适当午休。而在这简短的时间呢，是没有特别好的睡眠环境的，这个时候怎么才能提高午休质量呢？我们具体来了解下吧。

正确午睡有哪些注意事项？

很多感到疲劳的朋友，都会认为午睡时间越长越好。其实不然，午睡的时间不宜过长，如果太长的话，容易导致你自己头疼和全身无力，这样比不午睡还要更加的疲劳。所以专家建议大家午睡时间在十五分钟到半个小时之内，不宜超过一个小时，这样才能使自己在午睡中得到充分的休息。

很多朋友忙碌了一上午，中午吃完饭之后就迫不及待的想要睡觉，其实，午饭后急着睡觉是不健康的。这个时候胃部刚刚被食物填满，血液流向胃部，大脑供氧会产生不足，此时急着午睡，容易导致自己大脑供血不足。所以专家建议大家吃过午饭后，活动一会再来开始午睡。

专家建议大家平时在吃午饭的时候，不要太过于油腻，如果你吃的较饱又较油腻的话，那么你的肠胃负担就会加重，同时菜中的油腻还会增加血液的粘稠度，产生一些病变。所以大家吃完午饭的时候可以适当喝杯水，或者稍微散散步，稀释一下血液的粘稠度。

如果大家有条件的话，中午尽量躺下来午休，因为长期趴在桌子上睡觉，容易使得自己脸部以及胳膊上的多处神经受到压迫，而且也会压迫到自己的眼球，引发视力模糊等症状。所以专家建议距离公司近的朋友，最好回去午休，这样对身体健康更有好处！

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长期趴着午睡会有哪些危害？

1、加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

2、影响呼吸

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

3、辐射伤害肌肤

有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的 辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表 面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是电脑 肌的特点。

如何午睡才正确？

1、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

2、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼 球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

有句网络用语叫做，中午不睡，下午崩溃，这不无道理。大家在紧张的忙碌了一上午之后，如果中午没有得到充分的休息，下午就会感觉更加的疲惫，所以专家建议大家平时注意养成午休的习惯，同时一定要把握住午休的注意事项，学会正确合理的午休，才能让自己在下午的工作中更加的充满活力！