在这里可以介绍一个叫做“WOOP”的思维方法，来推动行动的计划性和执行力。

• W ——Wish。你的愿望，想实现什么目标。
• O——Outcome。你的产出，最好的结果是什么。
• O——Obstacle。可能遇到的障碍。
• P——Plan。克服障碍的计划。

举个简答的例子，你想练就写作能力。

W ——Wish。

通过写作提供副业收入；倒逼自己成长。

O——Outcome。

年底前靠写作收入2000；建立正确的写作习惯。

在这一步，你要尽量想象愿望实现后的感受，比如拿到稿费的感觉。

O——Obstacle。

工作太忙，没时间写；没有选题可写；懒惰。

P——Plan。

每周六输出一篇文章到头条；每周读1本书；报一个写作班。

在这一步，可以使用“如果，那么”句型来针对性的制定计划。

在这个大的计划下，还可以建立很多小的“WOOP”，比如你把周六输出一篇文章到头条当做愿望，找到实施它的障碍，再去建立计划。

3.先学会熨衣服——从小事做起

在进入训练营后，很多队员都非常吃惊，对细节要求竟如此苛刻。比如，每天都要刮胡子（很多人在家都不刮），教官会趴在你的脸上检查，比如要把衣服熨的十分平整，教官会随时检查衣柜，对于这些苛刻的要求，队员把它称为“俘虏的震惊”（进入训练营就像做了俘虏一样）。

军事训练呢？从站军姿、正确走路开始。为什么要这么强调细节？教官是这么说的：如果他们在训练场上都没站好的话，你还能对让他们进灌木丛有所期待吗。

小事都做不好，还能做好大事，不可能的。

而所有的战斗技能也是从小的技能积累起来的。比如野外生存。教官会仔细的教给队员如何煮食物，如何使用饭盆，如何涂伪装，各种小技能。他们甚至会让队员们脱下袜子挨个检查脚，为的就是查看队员是不是按要求做的。

这些看似琐碎的东西，其实异常重要，教官一再强调，在野外生存中，管理好自己是第一位的。而能够管理好，就是取决于这些小事。

培根说，丰功伟绩都是从点点滴滴做起的。

我们在练就自我抗打击技能时，也是一样的，必须从小事做起。比如，你想培养写作技能当副业。但你上次写文章还是上大学时，现在就想写个2000字文章还想中稿，那基本是不可能的。

最好的办法，是循序渐进，从细节开始，怎么找选题，怎么写开头，怎么论述，怎么结尾；先不要求写2000字，先从写个500字开始。

别还没学会走，就想跑，最后只能是跌的鼻青脸肿。

4.实战模拟——在真实情境下刻意练习

在队员训练达到一定水平后，会进行模拟训练。红色贝雷帽会到阿富汗驻扎，所以巷战、在屋内遭遇是很常见的。为了提升应对能力，队员们会在模拟的小镇进行实战演练。每间屋子里都安装有监控设备，它能如实的记录下每个队员的表现。

每次进行演练后，教官都会将队员们的表现进行模拟回放，并指出每个队员的问题，以此来不断打磨他们的实战技巧。

这种方式的原理，其实是“刻意练习”。心理学家艾利克森提出的“刻意练习”是一套如何更有效提升技能的练习方法。经过长期的研究，他发现要锻炼一项技能，仅仅依靠不断的重复，是无法做到精通的。

高手和普通人之间的差异，在于高手掌握了更多的细节，他们对于事物的认知结构与普通人不同。比如评价一副照片，你可能只能说出个不错，但是摄影师却能从构图、色彩、光线等多个方面进行评判。

“刻意练习”必须要做到以下几点：

• 突破舒适圈
• 明确具体的练习目标
• 专注
• 包含反馈系统
• 最佳的方式是找到一名导师，但非必须

对于队员们表现的回顾，就是利用了这样的锻炼方法，发现队员们尚未熟练掌握的技能，不断的指出（反馈）、修正，最终达成熟练，不用思考就能做。

刻意练习对于我们锻炼技能同样适用。