今天给大家做了份一周七天健身餐搭配参考，包括每天的早餐 午餐 晚餐。

搭配的原则依旧是小厨反复说的：

早餐：丰富

搭配原则：乳制品（豆饮） 碳水主食 蛋白质食物（肉蛋为主） 果蔬 坚果

午餐：饱腹

搭配原则：低GI碳水主食 肉类蛋白 各种蔬菜

晚餐：少糖、饱腹

搭配原则：碳水主食 蛋白质食物 新鲜蔬菜

以下搭配是小厨根据平时以往微博粉丝投稿分享的三餐健身餐，重新组合搭配，分享给大家参考。

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

除了今天的健身餐搭配，小厨还有几句话，以前都说过，想要分享给我们平台的伙伴：

1、么有绝对的减脂餐，也么有绝对的增肌餐，只要搭配合理的前提下，不同热量的健康餐针对不同基代的人来说，产生的效果不一样；

2、吃饭何必苦苦纠结于食物热量，早餐丰富一点，多吃点蛋白质，午餐减脂的伙伴吃一个拳头大小的主食，增肌伙伴一个 拳头大小的主食，半个手掌大小的肉类蛋白，一个拳头大小的植物蛋白；食物不够用蔬菜来填充，记住这里不倡导多吃水果增加饱腹感，抗击饥饿；

3、减脂不应该是单纯的减重：而是应该在维持肌肉率的同时提高新陈代谢，减掉脂肪；

4、食物烹饪方式应该以：蒸、煮、烫、涮、炖、拌、烤等，避免：爆炒、煎炸、烩、勾芡、面糊、过度腌制等；

5、如果你处在减脂期，学会记录自己的饮食，有问题可以根据前一阶段饮食记录，不断进行调整；

6、记住增肌餐也好，减脂餐也罢，都是你处于特定阶段所采取的非常规饮食，但是努力过后你的身材终将归于你想要的样子，你的饮食也必将恢复正常，所以饮食上不要走极端，不然你很难回到正常的生活轨道上来。