来源/养生每日推送

转眼间，中伏已经过了大半啦~

三伏时间表

初伏（已过）：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天；中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天；末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。

中伏后，天气炎热、雨水增加，湿气、暑气交缠，人那叫一个难受，稍有不注意，乏力、疲劳、食欲减退统统都来了……

这时候，就该给身体好好祛湿了——

中伏湿气最毒，

快吃“祛湿第一果”！

湿气，是中医上的一种说法，分外湿和内湿。

外湿就是环境的湿，比如南方地区全年普遍潮湿，如今台风、暴雨天气多，雨水多，湿气自然就重，湿邪易从外侵袭人体，称之为外感湿邪。

内湿，大多反映在人的脾胃上。脾主运化，脾气强时，水液就能正常运化转输；如果脾气虚弱，则运化水液的“功力”大不如前，水就会在体内停滞、堆积，从而导致水湿内停，湿邪内生。

中伏是一年中最热的时候，很多人喜欢喝冷饮吃雪糕来给自己降降温，殊不知这些寒凉的食物会助长湿邪，让体内湿气越来越重。

所以说，祛湿是中伏养生的一大重点，大家不妨试试用“祛湿第一果”——砂仁。

中伏吃砂仁，

养好脾胃、赶跑湿气！

说起祛湿，很多人会想到薏米、赤小豆、茯苓等食材。

这些祛湿食材确实是祛湿的佳品，但普遍偏寒凉，长期食用容易损伤脾胃，助长体内湿气，反而让身体越来越湿。

想在祛湿的同时不损伤脾胃，砂仁就是不错的一种选择。

图源：家庭医生美编拍摄

砂仁是姜科本草植物，整个植株长得跟姜相似，随意掐一下叶子，能闻到姜味。砂仁果指的是砂仁的果实，常被用来入膳、入药。

入膳时，砂仁可以作为调料放入火锅、卤煮里，帮助增香去腥。

入药时，砂仁有温中散寒、化湿醒脾的功效，尤其适用于脾胃寒湿气滞、湿阻中焦造成的食欲不振、腹痛腹胀、呕吐泄泻等症。

也就是说，砂仁可以在祛湿的同时养护脾胃，让湿气排出地更彻底。

说了这么多，那砂仁应该怎么吃才更祛湿呢？

小小一颗砂仁，

生吃养胃、熟吃祛湿

砂仁果吃法有很多，可以生吃和熟吃。

01生吃养胃

砂仁生嚼着吃就有不错的养胃效果，可以先含在嘴里几分钟，再慢慢咀嚼，既能感受到砂仁的药香味，还能充分发挥它祛湿养胃的功效。

02熟吃祛湿砂仁用来煲汤、煮粥、做糕点等时，香气逼人、味道更好，下面给大家推荐3个食疗方~①三香猪肚汤

材料：肉桂５克，砂仁６克，紫豆蔻20克，猪肚一个。做法：将猪肚洗净，上三味中药研为细末，纳入猪肚中，加水三杯，用麻绳把猪肚口结扎放入锅内加水煎两小时，将猪肚取出，去掉药渣，吃猪肚饮汤。作用：这款汤水，有化湿醒脾、行气温中、健运脾胃之效。

②山药扁豆砂仁

材料：新鲜山药200克，新鲜扁豆50克，陈皮丝3克，砂仁3克，红枣肉500克。做法：山药去皮切片，扁豆、砂仁、枣肉切碎与陈皮丝搅拌蒸糕，做早餐，每次50~100克。作用：这道糕点可祛湿健脾。

图源：家庭医生美编拍摄

③砂仁肉桂粥

材料：砂仁3克，肉桂2克，苡仁15克。

做法：三药共研细末，熬大米或小米粥，加入研磨好的药粉即可服用。作用：这款粥营养易消化，日常服用能温中散寒、祛湿醒脾、行气暖胃。

最后，咱们再说说吃砂仁前，大家都要了解的一些小细节——

吃砂仁前，多注意2个小细节！

01不宜吃太多

砂仁虽好，也不宜服用过多，每日推荐用量为3~6克。如果服用后症状未能缓解或加重，应咨询医生后再确认是否适宜继续服用。

02阳春砂仁，最地道

砂仁果主要有三种，阳春砂、海南砂、绿壳砂。其中，阳春砂仁是古往今来公认的上品。

《中国药学大辞典》也有记载：“阳春砂仁饱满坚实，气味芬烈……其他砂仁则干缩扁薄，气味俱弱。”

不过也不是非得要吃阳春砂仁，大家这样挑也能买到不错的砂仁果——

①挑个大、饱满、坚实、种子红棕色、香气浓。

②新鲜的砂仁果实呈紫红色至黑褐色，密布软刺，远看像杨梅；经加工干燥后的砂仁，是棕褐色的干果子，里面是“抱团”的种子。