在使用这个方法之前
停止购买新衣服
停止购买新衣服
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因为，你会发现使用此减肥方法过程中，你瘦了，衣服不合穿了，三横王建议你减到目标体重，然后带够钱去你们当地最好的商场多选几套吧，想想是不是就很爽？哈哈哈哈哈哈
回归正题，三横王所使用的这个减肥方法是由美国人阿特金斯博士开创的，所以我们称它为阿特金斯减肥法。此减肥法的目的是通过控制糖和淀粉的摄入，改变身体的代谢方式，把由葡萄糖为燃料的燃糖代谢转化为体内的脂肪为燃料的燃脂代谢。阿特金斯博士认为控制糖和淀粉的饮食法对人体更有益处。他的减肥理论在美国受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效，美国著名影星布拉德皮特、著名主持人奥普拉，甚至连美国前总统克林顿都是其忠实拥护者。
此减肥法一共分为四个阶段：
- 无糖速效期
- 持续减重期
- 保持体重期
- 维持终生期
一阶段：无糖速效期
此阶段属于入门阶段，也是最严格的阶段，一般不建议剧烈运动，适当的散步是可以的。要求杜绝一切的糖类和淀粉类，注意检查你的调料含糖的话也是不可以的。一般2-4天后体内的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。一阶段建议时长两周，此阶段每天都能测出体重的下降，一般大基数的人两周时间可以 减掉自身体重的10%，小基数也能减掉10斤左右，速效期只有两周，不建议超过两周。因为完全禁糖两周后，体内的基础代谢开始下降，反而影响效果。有一种特殊情况可以适当延长三四天，那就是两周之后你的体重依然持续下降，但最长也不能超过三周。
必须注意的是，如果一阶段中途严重破戒，全脂供能将会中断，此后即使体重继续下降，消耗的也是你体内的糖分和碳水，而不是脂肪。破戒后需要恢复正常饮食一个月才能再次开始一阶段，反复破戒者会造成肝脏肾脏受损，对身体损伤极大，请各位在准备开始之前先做好心理准备。
开始一阶段之前需要做一些准备工作：
1、购买一台可以测体脂的称，每天早晨排便后空腹称重，我们称之为“裸重”，建议每天固定时间段称重，早晚体重有波动很正常，一般以早晨的体重为准。
体脂称
2、食物称，每天可以精准计算食用的食物的克数，建议每天吃够自身的基础代谢。
3、多维元素片和深海鱼油。根据研究发现，长期控制糖和淀粉的摄入会缺乏B族维生素和其他微量元素，有部分人群会出现掉头发、牙龈出血等症状，只要服用多维元素片就可以解决。深海鱼油是最简单的不饱和脂肪酸，容易燃烧且能增加血管内脂肪的流动性，注意一定要是鱼油，而不是鱼肝油哟。多维元素片每天一片，深海鱼油每天两粒。
4、尿酮试纸，一般一阶段2-4天后，体内酮体就会出现，颜色越深脂肪燃烧越快。
一阶段可选食物
1、一阶段只可以喝白开水，每天至少1800ml以上，本身减重期间也容易口渴。小口喝，因为一次性喝太多时，肾脏会收到进水太多的信号，更会加速排尿的意识，反而会让身体水分流失。而早晨测体重后反而需要灌一大杯温开水，可以冲走夜晚休息后肠道内的毒素，让你更快可以排出宿便。
2、 调料，葱、姜、蒜（只可以借味）白（黑）胡椒、孜然、盐、无糖黄豆酱油、无糖蚝油，花椒、茴香、桂皮等大料只可以借味但是不可以吃。其他的调料一律不可以。 特别是酱料，绝对不可以！！酱料都添加了很多调料及添加剂，而且基本所有的酱料都会含糖。不相信的同学可以自己去超市看酱料的配料表。
3、肉类。草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦、建议吃里脊，其他多少带有肥肉）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝、鸡蛋（一天最多两个，还想吃的话请吃蛋白）。这里说的各种肉都是要买生的回来自己做的，不能买加工过的肉。
4、蔬菜。 水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、大白菜、空心菜、黄瓜、小葱、芹菜（白茎）、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、尖椒、春笋。（想保证效果的话尽量吃绿叶蔬菜）
5、油类，花生油、大豆油、菜籽油、玉米油等都是可以的。有条件的话推荐橄榄油、椰子油、天然黄油、棕榈油，这些油在高温下不易产生反式脂肪酸，更有利于减重。
饮食原则：一半肉类 一半蔬菜 （吃够自身每天需要的新陈代谢的热量，比如你一天需要的热量是1800卡，你可以按照442的吃法，早晨吃720卡，中午吃720卡，晚上吃360卡。再严格一点还可以按照8小时进食法，就是在八个小时内吃完一日三餐。）
所有主食、除白开水矿泉水以外的所有饮料、所有酒类、所有水果、所有含糖的食物、所有豆制品（南豆腐、北豆腐、腐竹、千张等等等等）、所有豆类（豆角、毛豆、荷兰豆、绿豆、红豆等等等等，豆类含很多淀粉）、所有菌类、所有动物表皮；
青椒（尖椒可以吃，其他品种不行）；
瓜类蔬菜（除黄瓜以外，其他的都不能吃，例如南瓜、窝瓜、丝瓜等等等等）；
排骨（不是纯瘦肉，建议不吃）、鱿鱼、猪脚、胡萝卜、玉米、山药、土豆（白薯）、地瓜（红薯）、紫甘蓝（含淀粉）、淀粉香肠、培根、蚝油、栗子、咖喱、酸菜、动物内脏等。
总之不确定的食物不要吃，反正只有十四天熬熬就过去啦！
二：持续减重期
第二阶段可以逐步的添加主食啦！我们以周为单位，以每周30克湿重递增，增加的食物尽量放在早午餐食用，增加的食物记得也要算在你的基础热量之内哟。此阶段一般三个月，如果基数大可以一直持续到你的目标体重为止。大家可以加运动了，每天最少一个小时。
第一周（30克）：西红柿、茄子、丝瓜、海带、洋葱、花菜、菌类等。（尽量一周统一一个品种，如果你今天吃的其中一种第二天体重增加了立马换成另外一种）
第二周（60克）：糙米、意大利面、全麦面包、燕麦、绿豆粉丝、荞麦、藜麦等
第三周（90克）：糙米、意大利面、全麦面包、燕麦、绿豆粉丝、荞麦、藜麦等
第四周（120克）：糙米、意大利面、全麦面包、燕麦、绿豆粉丝、荞麦、藜麦等
第五周（150克）：糙米、意大利面、全麦面包、燕麦、绿豆粉丝、荞麦、藜麦等
第六周（180克）：糙米、意大利面、全麦面包、燕麦、绿豆粉丝、荞麦、藜麦等
第七周（210克）：糙米、意大利面、全麦面包、燕麦、绿豆粉丝、荞麦、藜麦等
全脂牛奶或者无糖酸奶
第八周（240克）：糙米、意大利面、全麦面包、燕麦、绿豆粉丝、荞麦、藜麦等
原味坚果，核桃，腰果，花生等
第九周（270克）：糙米、意大利面、全麦面包、燕麦、绿豆粉丝、荞麦、藜麦等
低糖苹果、雪梨、牛油果等
第二阶段最最最最幸福的还有，从进入二阶以后第三周开始，每周可以选择一天作为高糖日。什么是高糖日？其实也叫作欺骗餐，就是通过摄入大量糖分，短期内制造出一个体内含有大量糖分的假象，从而刺激胰岛素分泌，加速体内脂肪燃烧。等身体发现糖分没有了，其实已经到了下一个高糖日了。因此建议大家每周选择固定一天进行高糖日，以此来刺激你的代谢。
高糖日注意事项
——吃的东西一定要属于低淀粉高糖分的，比如：各类膨化食品，米果、脆脆鲨、沙琪玛，雪碧、可乐等，记得看配料表，低淀粉的才行，高糖日吃好了没有平台期。
——高糖日不是享受日，是一个欺骗手段，所以不要挑自己喜欢的吃。把它当作药，你的减肥药，一定要严格控制。每次高糖300克，中午前吃完。
——二阶调料也要严控，平时越严格，高糖日效果越好。高糖对了，一周体重都在下降。
——高糖日晚餐尽量清淡，水煮青菜为主，记得每天运动不可少。
三：保持体重期
恭喜你，你已经达到了目标体重，接下来就是保持住这个数字，改掉你以往的坏习惯。通过这几个月的改变，大概你已经习惯新的饮食方法，对于高糖高淀粉食物没那么高的热情了吧。
第三个阶段主要的目标就是：找到你此生保持体重的一个碳水化合物的量，这是你每天能吃碳水化合物并且不会增加你体重的一个最大量。
人在迅速降低体重后，身体的代谢系统和免疫系统需要3个月左右来适应你的新体重，并调整到最佳状态来迎接你的新体重。
此阶段的关键在于：逐步恢复主食及细粮的摄入，第二天长胖了就减少量，瘦了就增加量。如此反复三个月，一直达到你每天体重变化不大为止。以后你吃饭时不超过这个量，那么此生你就不会再胖了。
四：维持终生期
通过此轮减肥，你的身体已经达到一个极好的代谢情况。此后余生你只要不暴饮暴食，不去破坏你的代谢系统，那么你从此就会告别肥胖界。
我是三横王，一个216斤正在使用此方法减肥的宝妈，如果你对此方法有兴趣请关注我。
