大家好，我是悠米爱健身。

现在人们普遍都在讨论关于减肥的话题，因为胖子无处不在，大家对好身材也是有追求的。

与之相对应的还有一类人：他们的身材瘦弱，全身没有什么脂肪，好像一阵风就能吹倒。

他们就是所谓的“瘦人”，而且多数都是小男生居多，体重甚至比女生都低，这样就给人弱不禁风的感觉。

当然我们也知道瘦人光靠训练是不够的，关键还在于饮食调整。

那么问题来了：身材偏瘦的人，吃什么才能长肉呢？

瘦人有挑食的习惯，他们通常不喜欢吃面食，而且吃得还很少，加上肠胃吸收能力比普通人差，结果就造成：吃了一份食物只吸收了3-5成的热量。

因此你需要吃面食，当然不是让你吃泡面，而是选择“干拌面”。

选择普通的挂面，水开之后放入，2-3分钟之后盛出，放点生抽、麻油和胡椒粉搅拌即可。

每吃100g干拌面，就有265大卡的热量，里面包括53g的碳水，还有少量的蛋白质和脂肪，同时膳食纤维较少，这样吃下去很快就会被身体吸收。加入胡椒粉之后，还能去湿，不会出现腹泻的问题。

面条不能煮得太烂，每次吃100g即可，里面还可以加入2个荷包蛋、1根火腿肠，这样的一份食物，热量达到了580大卡，比你单独吃米饭加菜好很多。