一周酸奶减肥法并不是说每天只吃酸奶,还需要吃些蔬果和粗粮,以保证生命活动所需要的基本营养物质。
注意!食谱中所用的水果都要用新鲜的水果,罐头水果含添加剂较多,糖分也较多,对健康和减肥都没有帮助。
做水果酸奶的时候,可以榨汁,也可以做成沙拉。
绿叶蔬菜可以随机选择,比如上海青、菠菜、小白菜、生菜、油麦菜等等都可以。
周一香蕉酸奶减肥食谱一份香蕉酸奶需要香蕉半个,原味无糖酸奶200ml
早餐:香蕉酸奶一份 小馒头1个 水煮鸡蛋一个;
午餐:香蕉酸奶一份 玉米棒一根 绿叶蔬菜100克;
晚餐:香蕉酸奶一份 绿叶蔬菜100克;
周二黄瓜酸奶减肥食谱一份黄瓜酸奶需要小黄瓜半个,原味无糖酸奶200ml
早餐:黄瓜酸奶一份 全麦面包1片 水煮鸡蛋一个;
午餐:黄瓜酸奶一份 燕麦片一碗 绿叶蔬菜100克;
晚餐:黄瓜酸奶一份 绿叶蔬菜100克;
周三猕猴桃酸奶减肥食谱一份猕猴桃酸奶需要猕猴桃半个,原味无糖酸奶200ml
早餐:猕猴桃酸奶一份 燕麦片一碗;
午餐:猕猴桃酸奶一份 西红柿鸡蛋面一份(200克);
晚餐:猕猴桃酸奶一份 绿叶蔬菜100克;
周四苹果酸奶减肥食谱一份苹果酸奶需要苹果三分之一个,原味无糖酸奶200ml
早餐:苹果酸奶一份 小米粥一碗;
午餐:苹果酸奶一份 青椒炒黄瓜100克 玉米棒1个;
晚餐:苹果酸奶一份 绿叶蔬菜100克;
周五木瓜酸奶减肥食谱一份木瓜酸奶需要木瓜四分之一个,原味无糖酸奶200ml
早餐:木瓜酸奶一份 地瓜150克;
午餐:木瓜酸奶一份 木耳肉丝100克 白米粥一碗;
晚餐:木瓜酸奶一份 绿叶蔬菜100克;
周六草莓酸奶减肥食谱一份草莓酸奶需要草莓3个,原味无糖酸奶200ml
早餐:草莓酸奶一份 水煮蛋1个,三鲜水饺3个;
午餐:草莓酸奶一份 香菇滑鸡100克 面条一小碗;
晚餐:草莓酸奶一份 绿叶蔬菜100克;
周日葡萄酸奶减肥食谱一份葡萄酸奶需要葡萄5颗,原味无糖酸奶200ml
早餐:葡萄酸奶一份 蛋糕一块;
午餐:葡萄酸奶一份 虾米炒丝瓜100克,燕麦片一碗;
晚餐:葡萄酸奶一份 绿叶蔬菜100克;
减肥,并不意味着什么都不能吃,或者刻意的去节食,而是有选择性的去吃。
一周减肥食谱给你们,希望每个人都能达到自己想要的身材目标!