随着男人年龄增长，身体的代谢能力降低，体内脂肪增加并聚集于腹部，从而容易形成肥胖。男人如何科学地减肥?下面小编给大家推荐三道适合男士的减肥食谱，值得收藏！

一、酸辣藕片

酸辣藕片

1、准备主要食材：鲜藕、灯笼椒、盐、葱、干红辣椒、白醋、生抽、白糖、花椒、姜、蒜适量 。

2、做法步骤：

（1）鲜藕去皮，切薄片，浸泡在冷水里几分钟，然后再反复冲洗几次。

（2）干红辣椒用剪刀剪碎，姜蒜切碎，灯笼椒切小块。

（3）煮锅烧热水，放入藕片焯水。水再次沸腾半分钟的时间把藕片捞出，捞出的藕片浸泡在冷水里。

（4）炒锅烧热小火加入植物油，加入姜蒜爆香，加入花椒粒和干红辣椒爆香，这时会看见锅中的油微微变红色。

（5）改大火加入灯笼椒煸炒几下，加入控干水的藕片煸炒一会。

（6）加入盐、少许生抽、白醋、白糖煸炒均匀，在出锅后撒入葱花即可。

二、凉拌双花减肥菜

凉拌双花减肥菜

1、准备主要食材：菜花半个、西兰花半个、橄榄油2勺、生抽2勺、盐1勺、胡椒粉少许、姜汁少许、白糖少许 。

2、做法步骤：

（1）菜花和西兰花各半个就行，冲洗干净后切小块备用。

（2）锅里烧一锅开水，加入一勺盐和一勺橄榄油，水烧开后放入菜，焯2分钟后捞起。夏天吃时可以放在冷水里冰一下，冬天可以省掉这一步。

（3）用橄榄油2勺、生抽2勺、盐一勺、胡椒粉少许、白糖少许、姜汁少许调成一碗料。如果没有橄榄油可以用芝麻油代替，姜汁也可以替换用姜末。

（4）将调好的料汁倒入蔬菜上即可。

三、油焯海带豆

油焯海带豆

1、准备主要食材：300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花。

2、做法步骤：

（1）用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。

（2）将黄豆放进锅中，加水煮熟。

（3）将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水分。

（4）把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。

以上3道适合男士的减肥食谱，有助于帮你瘦身，如果是你喜欢的，麻烦点赞关注收藏一下，谢谢！