【煎牛排】

烹饪步骤：牛排常温解冻，锅烧热，放入少许的黄油（没有黄油放普通炒菜的油也行），把牛排下锅煎至自己喜欢的成熟度，建议8分熟以上。撒上少许的黑胡椒粒取出装盘，可以搭配上番茄酱汁，也可以搭配黑胡椒酱来吃，更完美的搭配，还可以来一块煎荷包蛋，和适量的意大利面，另外再搭配一些蔬菜一起吃，营养全面好吃又顶饱。

以上是结合张文宏主任给到留学生们的一些饮食建议和日常的烹饪方法，简单好吃又营养，除了留学生们，我们自己平时日常生活这三样食材也是建议多吃的，可以增强体质，对健康有益，做法根据大家的喜好来搭配， 以上三种做法供大家参考。