又下降了，执行主食减肥法今日0.6。中午吃个大鸡腿炖点娃娃菜进去，今天起晚了就吃两顿饭。

·焯水之后葱、姜、蒜爆香先煎一下，然后加入料汁炖。

·出锅，这里有230g菜，除去骨头大概190g，蛋白质和膳食纤维都有了。

中午做了一大锅饭总重量是420g，分两顿全部吃完符合主食减肥法，很满足。今天全部吃完，撑了。

晚上中午剩的米饭+肉炒豆芽，豆芽只吃了100g，中午吃的多，所以晚上适当减少点摄入。吃完饭去广场散散步也算额外消耗。

主食减肥法：提高主食比例，想瘦的好最好是米饭和菜2：1去吃。杜婉东计算一天摄入主食的量的方法是用自己的公斤数×4或X3.5(瘦的快)，得出的数额是一天的生米量，煮成米饭吃就好。