随着年龄的增长，体内激素分泌逐渐紊乱，钙元素大量流失是老年群体常见的现象，很容易导致骨质疏松的出现，导致老人出现驼背，骨头变脆，稍微磕碰就会骨折。

尤其是老年人一般喜欢重口味的食物，含盐量都比较高，专家研究发现，高盐饮食导致人体骨骼钙质流失更多 。高盐食物比味精更伤害我们的骨骼健康，人体要想排除过多的钠离子，就会损耗自身的钙离子，当身体严重缺钙时，就会出现骨质疏松的症状。

吃盐过多还会引起高血压、脑中风心血管等疾病，增加肾脏负担，损伤肾功能，所以我们每天的饮食一定要控制食盐的摄入量，尤其是患有骨质疏松、高血压、心血管疾病的中老年人患者更要注意，日常的零食也要选择无盐或者低盐的食物。

平时要控制好食盐的用量，减少钙物质的流失外，还需要多补充钙元素，来增加骨骼的坚韧性。最有效安全的补钙方式就是食材补钙，下面推荐2种天然补钙的食物，营养又美味。

一、裙带菜

食谱做法：裙带豆腐汤