减肥的人知道，饮食管理是非常重要的一个环节。而不同的食物热量值是不同的，我们要戒掉高油盐、高糖分食物，多吃一些天然、高饱腹、轻加工食物，才能有效控制卡路里摄入。

如果你每天的热量摄入比平时降低500大卡，2个月时间可以瘦多少斤？

一天少摄入500大卡，60天时间可以少摄入30000大卡。一般而言，消耗7700大卡大约能减少1公斤的脂肪。因此，30000大卡约等于减少近4公斤的体重。

换句话说，如果你在两个月内每天都能坚持少摄入500大卡，那么你有可能在这两个月内减掉4公斤的体重。

不过，减少热量摄入不意味着要过度节食，你只需要在日常生活中稍加注意，减少一些高热量食物的摄入，增加蔬果等低热量食物的摄入，就能轻松实现。

那么，500大卡相当于是多少食物呢？相当于一个炸鸡汉堡 一杯可乐的热量，相当于是一份100g薯片的热量，相当于是一杯多500cc奶茶的热量，或者相当于是100g曲奇饼*热量。

我们可以发现，零食的热量是非常高的，容易让你热量过剩而不自知。减肥的人要戒掉这些不健康的垃圾食品，学会健康饮食，才能有效降低卡路里摄入。

而家常菜的热量是比较可控的，500大卡的热量相当于是近2碗多米饭的热量，相当于是5个苹果的热量，相当于是1470g西兰花的热量，相当于是6个土豆的热量，相当于是376g鸡胸肉的热量。

因此，减肥的人，只需要减少各种高热量的加工食物，改为家常低油盐饮食，就能轻松降低卡路里摄入。

正常人一天的卡路里消耗在1800-2400大卡之间，减肥期间，我们可以降为1200-1500大卡，这样可以满足身体的基础代谢值，同时创造热量缺口，结合运动锻炼提升活动代谢，可以促进体脂率下降，让你恢复苗条身材。