首先，早上起来后可以洗个热水澡，让身体放松一下，促进血液循环，这样能帮助恢复精神状态。

然后，一定要吃一顿营养丰富的早餐。选择一些富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，比如鸡蛋、全麦面包、牛奶、水果等，为身体补充能量和营养。

喝一杯咖啡或茶也是个不错的选择，可以提神醒脑，但要注意不要过量，以免影响晚上的睡眠。

白天如果有时间，可以小睡一会儿，但注意时间不要太长，控制在 30 分钟左右为宜，以免影响晚上正常的睡眠时间。

适当的运动也有助于恢复，比如散散步、做做简单的伸展运动，但不要进行过于剧烈的运动。

还可以通过听一些舒缓的音乐来放松身心，缓解疲劳和焦虑情绪。

尽量避免在白天再摄入过多的咖啡因和刺激性食物。

保持室内的光线适中，太亮或太暗都可能会让人感觉不适。

另外，不要给自己太大的压力，要调整好心态，告诉自己只是偶尔的没睡好，不要过分担忧。

总之，一夜没睡好后可以通过以上这些方法来进行补救，让自己尽快恢复到较好的状态，同时也要注意调整作息，避免再次出现这种情况。