减肥的人，要知道什么能做，什么不能做，遵循减肥的底层逻辑——创造热量缺口，提升自身的代谢水平，才能促进体脂率下降，减掉身上多余赘肉。

减肥期间，若能做到以下的六个“不”，那么掉秤的速度将很快，2个月掉秤15斤没有问题！

首先，不要吃零食。我们要坚决抵制零食的诱惑，比如各种辣条、饼干、薯片、糖果等往往富含高热量和糖分，是减肥路上的隐形敌人。只有割舍这一小习惯，才能让减肥之路更加顺畅。

第二，不要饥一餐饱一餐。不要为了减肥而少吃一餐，饥一餐饱一餐，这种不规律的饮食习惯会导致身体代谢紊乱，还容易在下一餐暴饮暴食，进而影响减肥效果。

我们要保持三餐规律，保持三分肉七分蔬菜的搭配，同时控制吃饭速度，细嚼慢咽，饭吃八分饱，可以控制胃容量，降低热量摄入，在不知不觉中掉秤。

第三，不要重口味、高油盐饮食。各种高油高盐的食物不仅会增加身体负担，还会刺激味蕾，让你摄入过多食物，让体重悄然上升。

我们要远离油炸、红烧、辛辣之类的食物，坚持清淡的饮食，食物低油盐烹饪，既能控制食欲，又能快走卡路里摄入，助力于减肥大业。