大家都知道热量高的食物容易增肥，所以大家的意识中这类食物都不健康。其实还有很多食物，虽然热量高，却对健康有益。特别对于要增肥的瘦人而言，是十分健康的食物，接下来详细的给大家介绍一下。

第一种：花生酱

花生酱富含脂肪和蛋白质，平均而言，100 克花生酱将含有约 27.5 克蛋白质、44.5 克脂肪，并为身体提供总计 573 卡路里的热量。因此，这是一种高热量的增肥食物，减肥人士不应该食用。

此外，花生酱还含有大量的矿物质，如铁、镁、钙、..和人体必需的维生素，因此除了可能会增重外，对人们的健康也非常有好处。

第二种：谷物

谷物含有身体所需的所有营养素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E ……矿物质，如钙、铁、镁……和淀粉，蛋白质应支持帮助瘦人增重有效安全地增肌。这也是一种高热量的食物，味道鲜美，使用起来极为方便。

而且，研究发现，摄入全谷物有助于降低空腹血糖水平。这要归功于镁——一种在全谷物中发现的矿物质，可以帮助身体代谢碳水化合物并增加胰岛素敏感性。