俗话说“病从口入”，做好饮食管理可以有效预防很多疾病，那么怎么吃才算健康呢？今天就给大家说说生活中有益健康的7种食物。

建议少吃精米和面条，多吃五谷杂粮等粗粮。粗粮有益于身体健康，尤其有益于心脑血管健康和代谢健康。一般来说，一天要吃50克到150克。

薯类食物例如红薯或土豆等每天也要摄入50克到100克。

1、蔬菜一般一天要摄入300克到500克，最好选择深色蔬菜，烹饪方式也要适度，不要煮过头，更不要选择油炸，以免蔬菜失去它本身的营养。

2、水果一般一天摄入200克到350克。但是要特别注意的是，很多水果含糖量很高，有血糖问题的朋友要适量少吃。

根据膳食指南，黄豆或者大豆一天摄入25克。

常见的例如，北豆腐70克，南豆腐140克，也就是北豆腐一个半左右，南豆腐三两左右。像豆腐丝，豆腐皮，豆腐干，也就是一两到五十克左右。

至于豆浆，一般来说，建议300毫升左右，也就是一杯以上。但是，不建议每天都吃，一周三到四次就够了。

一天摄入25克到30克。要注意坚果不要吃得太多，吃得太多可能会导致血脂和甘油三酯升高。

如果患有心脑血管疾病，尽量喝低脂或脱脂牛奶，普通健康人可以多喝一点纯牛奶和全脂牛奶

一天吃多少个鸡蛋合适？健康人群一天一到两个；对于心脑血管疾病患者，需要控制低密度脂蛋白，如果低密度脂蛋白达标可以吃1到2个鸡蛋，如果不达标就要控制食用的量。

建议每天摄入40克到75克。多吃深海鱼，有益于心脑健康。但是大家要注意适量，不要暴饮暴食。

世界卫生组织要求，每天摄入的盐量不应超过5g。

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