7-12岁的儿童是开始正式上小学的年纪了，此时期的用餐时间比较固定，就是一日三餐，这个时期的儿童处于身体发育的黄金时期，需要全面的营养供给。

按照世界卫生组织制定的每日热量供给量规定来说的话：7～9岁儿童为2200千卡， 10～12岁男孩为2600千卡，女孩为2340千卡；

其次是蛋白质，蛋白质的需要量随活动能力的增强和肌肉发育程度而增多， 7～10岁为每日60克， 10～12岁为每日70克，应保证获得优质蛋白质，其供热量应占总热量的11%～14%；

由于骨骼生长迅速，对矿物质尤其是钙的需要量很大，其他微量元素如锌、铁、铜等及各种维生素也必须充分供给。

根据7～12周岁儿童热能和营养量的需要，在饮食安排上，必须包括如下五类食品：

1、 以谷类为主，如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等，主要供给碳水化合物、蛋白质和B族维生素，以提供热量。

2、以动物性食物为主，如肉、蛋、奶、鱼等，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

3、以豆类为主，如大豆及其制品，以供给植物优质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

4、以蔬菜水果为主，供给维生素、矿物质和膳食纤维。

5、食用油和食糖，食用油应以植物油为主，以提供热量和必需脂肪酸。

这个时期的孩子因为上学接触的事物变多，尤其是商店里面售卖的各种零食，各位家长要注意哪些食品不能让孩子过多接触。

1、罐头食品罐头食品在制作过程中，要加入色素、香精、甜味剂、防腐剂等添加剂。因为儿童发育尚未成熟，肝脏解毒功能还不完善，这些添加剂对儿童健康影响较大。

2、彩色食品有些食品色素是用化学方法由人工合成的，这种物质会干扰人体内的正常代谢和多种活性酶的正常功能，蓄积在体内还会导致慢性中毒。过多食用还可能影响神经系统，导致儿童多动症。

3、果冻主要成分是海藻酸钠，吃得过多会影响对蛋白质、脂肪的消化吸收，也会降低铁、锌元素的吸收，对儿童生长发育不利。

4、泡泡糖含有增塑剂等多种添加剂，在嘴里长时间含着，很容易把胶基咽下去，对儿童健康有不良影响。

食物搭配时切记要荤素搭配，营养均衡，还有注意培养孩子的饮食习惯，不要养成挑食的习惯。

感兴趣的朋友可以点个关注，明天我们继续了解13-17岁——青少年时期的的孩子应该着重补充哪些营养，

有健康管理需求的小伙伴可以私信或留言，专业的健康管理团队为您和家人定制贯穿全生命周期的专属健康管理方案。

写文不易，希望大家可以点赞、收藏、留言支持一下。

我是GiHOME，你身边的健康管家，关注我获取更多健康生活知识。