时入秋季，天气逐渐凉爽，但不少人却会出现咽干鼻燥，甚至流鼻血，有的还会出现咳嗽少痰、大便秘结、皮肤干燥等情况，其实都是秋老虎惹的祸。

燥证由于各种原因引起体内津液不足，精血枯竭，或津液不能正常输布，致脏腑、组织、器官、毛窍失于濡养。燥证的根本是津液不足，而造成津液不足的原因有很多。

饮食致燥：

一些不良的饮食习惯，如少食蔬菜，喜欢吃辛辣、腌、煎、烤等食物，饮食偏好“重口味”。还有的人喜欢吃巧克力，喝咖啡、可乐，饮酒等，这些都可致热邪内蕴，伤耗津液，导致燥证。

生活习惯：

不喜欢饮水，长时间待在空调房内，长时间看电视、电脑，吸烟，熬夜等。

疾病致燥：

最常见的如糖尿病，中医称消渴症；干燥综合征，中医称干燥病，都可引起阴虚燥热的情况。泄泻、呕吐、汗出、尿频量多及失血等病证，均能使体液或血液流失过多，若无法得到及时补充，则易出现津血亏乏之燥证。

中医认为，“燥者濡之”，应对秋燥，多喝水是必要手段，但光是喝水可不够，以下这些滋阴润肺，生津解渴的食物就成了缓解秋燥的不二之选啦！

芝麻核桃粥

原料

黑芝麻20克，核桃仁20克，粳米100克，冰糖少许。先把芝麻、核桃仁炒熟，芝麻研细，核桃仁切碎备用。然后将粳米加水适量煮粥，粥熟将稠时，加入芝麻与核桃仁再煮片刻即成，用冰糖调味。

功效

此粥补肝益肾、润燥通便、滋养皮肤，对体质虚弱、皮肤粗糙、头晕目眩、大便干结者最为适用。

萝卜秋梨粥

原料

白萝卜或胡萝卜150克，中等大秋梨1～2只，粳米100克，冰糖适量。将萝卜洗净切条，秋梨去核切小块，加粳米和适量的水，共煮为粥，用冰糖调味。

功效

此粥滋燥润肺、清热化痰、通利肠胃，用于肺热咳嗽、干咳少痰、食少口干、大便秘结等症，可作为预防秋燥的保健食品。

百合银耳粥

原料

鲜百合50克，银耳10克，大米100克，冰糖少许。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，也洗净切碎，再与大米同煮为粥即可，加冰糖调味。

功效

此粥滋阴润燥、补肺养心、健脾生津，适于心腹热胀、口渴干咳、脾胃虚弱等症，最宜于干燥的秋季食用。

橄榄麦冬茶

原料

橄榄3枚，麦冬6克，金银花6～10克、冰糖适量。橄榄、麦冬、金银花、冰糖一同放入保温杯中，用沸水冲泡，封盖10～15分钟即成。每日1剂，代茶频饮。

功效

此茶滋阴润肺、利咽生津、清凉解毒，宜于慢性咽炎、咽喉肿痛、音哑烦渴等症。

川贝苹果饮

原料

苹果1只，川贝末约10克，蜂蜜少许。苹果平切盖，挖空心（去核），放入川贝末和蜂蜜，将盖盖好，用牙签固定，隔水炖两小时（不一定这么久，只要苹果软了就可以）即可。

功效

此饮生津润肺、止咳化痰、健脾养心，适用于咳嗽痰多、咽干口渴等症，特别宜于肺燥或秋燥所致的咳嗽。

银百秋梨羹

原料

银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中蒸1小时即成。

功效

此羹养阴润燥、镇咳祛痰、护肤通便，适宜于秋燥咳嗽、干咳少痰、大便干秘、头昏失眠等症。

白茅雪梨

猪肺汤

原料

鲜白茅根200克，秋梨2个，猪肺500克，陈皮5克，冰糖少许。猪肺洗净切块，放入开水中煮5分钟，捞起冲洗干净；秋梨洗净去核切块，白茅根切段，陈皮用水浸软。用料一齐放入煲汤，先武火煲滚后，改用文火煲2小时即成，冰糖调味。

功效

此汤清热凉血、生津润肺、化痰止咳，尤宜于秋季身体燥热、流鼻血、咳嗽，或干咳无痰，或痰中带血、痰稠黄浓、喉痛、声音嘶哑、唇舌干燥、便秘以及气管炎及肺炎等者服用。

以上7个食谱操作简单，赶紧学起来，让我们的秋天更加滋润哦。

文：浙江省平阳县凤巢卫生服务中心 陈日益

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

风湿科主任医师 胡建东

编辑：管仲瑶

审核：曹政