有时候速度甚至比效果还重要，因为速度代表了趋势。

减肥要一天瘦下来，那是扯淡。

但是要21天瘦下来，那是靠谱的。

我们推行的有效运动 科学饮食

其实是我们减脂方式中最高效的。

今天和大家在这个基础上，

分享一种连续减脂法。

让我们的减脂速度大幅提升25%。

大家快来尝试一下：

这是一种历时三个周的快速减肥方法，

这三个周中，饮食控制期和饮食无控制期相间，

进行的不连贯的减肥，使体内储存的脂肪下降，

但并不降低新陈代谢率，持续减肥，杜绝反弹。

●多喝低热量饮料

如白开水、茶、黑咖啡等。特别是当饥饿难忍时，喝一杯水能暂时填饱肚子。

●多吃水果，如梨、苹果、橘子、番茄等。

水果与其他食物相比，所含热量较少，体积较大，因此多吃水果，既可以填饱肚子，又不必担心热量过剩。

●进行适量的运动。

在控制饮食的同时，进行体育锻炼，既能加快体重减轻的速度，又能保证体重不反弹。

●每天摄入大量的蔬菜。

蔬菜中含有大量的水分、维生素和矿物质，能提供人体所需的多种物质，所以多吃蔬菜能在一定程度上解决控制饮食所造成的营养不良。

●严格遵守三周的饮食控制和运动计划。

连续减肥食谱制定：

第1周前3天每天摄入600～800卡热量；后4天每天摄入1000～1200卡热量；

第2周每天摄入1200～1400卡热量；

第3周再重复第1周所规定摄入的热量。

如此下来，体重可以下降6～8斤。

停止节食3周后再开始上述循环。不断循环进行，可使体重一减再减，对健康毫无影响，并杜绝反弹。