在这个时代,拥有好身材一直是爱美之人不懈追求的目标。可如今经济发展迅速,饮食行业日新月异,外卖、小吃、各类饭点层出不穷,我们面临的美食诱惑越来越多。这些美食,成了减肥路上最大的 “拦路虎”,让我们难以保持理想身材,体重不断上升,与心中的完美身材越来越远。

其实,减肥能否成功,关键就在晚餐。不少朋友为了减肥、保持体重,宁可不吃晚餐。但不管是不吃晚餐,还是晚餐吃太多,都不利于减肥。要是选择不吃晚餐,就得面对基础代谢率下降的情况,身体每天消耗的热量减少,就更容易变成易胖体质。而晚餐吃得多,长胖那是必然的。
所以,要想减肥,重点得抓好晚餐这个环节。晚餐吃对了,不用费太多力气,体重就能慢慢恢复正常;晚餐吃错了,就算拼命运动,体重可能也没什么变化。
在减肥期间,晚上有三种食物尽量别碰。
长时间煲煮的浓汤
在咱们中国人的观念里,吃饭时餐桌上不管有几道菜,都得配上一碗汤,这顿饭才算完整。汤的种类主要有两种,一种是比较清淡的蔬菜汤,像番茄汤、萝卜汤、冬瓜汤、海带汤之类的;另一种则是熬得汤汁发白的肉汤,比如猪蹄汤、排骨汤、鸡汤、鸭汤、牛杂汤等等。

很多朋友觉得,肉汤是最有营养的,宁可少吃点饭,也得多喝一碗汤。但您知道吗?肉汤里的脂肪含量那可是相当高的,顿顿喝肉汤,体重不涨才怪呢!实际上,这种滋补、营养高的浓汤,通常是给刚病好身体虚弱的人补身子用的,普通人没必要这么大补,晚上经常喝浓汤,很容易造成脂肪堆积,身材走样。
含糖量高的甜食

能抵御甜食诱惑的人,那可真是了不起。大家都知道,甜食是最合中国人胃口的一类食物,有人不爱吃辣,有人不爱吃酸,有人不爱吃苦,可很少有人不爱吃甜食。甜食能让人分泌多巴胺,让人心情愉悦,对稳定情绪、缓解压力也有点帮助。
但甜食也常常被人们视为 “敌人”,尤其是爱美的女性。她们对待甜食的态度,既坚决又犹豫,有时跟甜食 “水火不容”,有时又对着甜食流口水。其实,女性朋友们在甜食面前像个 “两面派”,就是因为吃甜食太容易长胖啦!要知道,甜食里含的糖分,可能远远超过人体一天所需的量。
而多余的糖分也不会凭空消失,而是会转化成脂肪,囤积在我们身体里,成为升高血脂和血糖的 “祸首”,也会变成我们身上的赘肉。所以,想要减肥的朋友,晚上可千万别吃太多甜食,特别是那些脂肪和糖分含量都高的糕点和饼干。
零食

有些朋友觉得零食没营养,吃了也不容易被身体吸收,所以不会让人长胖。但没营养可不代表没热量,大家在吃零食之前,可以留意一下食品包装袋上的营养成分表,看看热量有多高,脂肪比例有多大,就会发现原来这些零食的热量超乎想象。
像爆米花、辣条、薯片、锅巴、瓜子这些食物,热量其实都特别高。虽说这些食物重量轻、体积小,但吃进去后,也会产生身体难以完全消耗的能量,影响我们的减肥效果。希望大家能管住嘴,少吃零食。
总之,我们有权选择吃什么,但如果您有减肥的打算,就得适当克制一下食欲,不知道您有没有这样的决心呢?
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