在这个时代，拥有好身材一直是爱美之人不懈追求的目标。可如今经济发展迅速，饮食行业日新月异，外卖、小吃、各类饭点层出不穷，我们面临的美食诱惑越来越多。这些美食，成了减肥路上最大的 “拦路虎”，让我们难以保持理想身材，体重不断上升，与心中的完美身材越来越远。

其实，减肥能否成功，关键就在晚餐。不少朋友为了减肥、保持体重，宁可不吃晚餐。但不管是不吃晚餐，还是晚餐吃太多，都不利于减肥。要是选择不吃晚餐，就得面对基础代谢率下降的情况，身体每天消耗的热量减少，就更容易变成易胖体质。而晚餐吃得多，长胖那是必然的。

所以，要想减肥，重点得抓好晚餐这个环节。晚餐吃对了，不用费太多力气，体重就能慢慢恢复正常；晚餐吃错了，就算拼命运动，体重可能也没什么变化。

在减肥期间，晚上有三种食物尽量别碰。

长时间煲煮的浓汤

在咱们中国人的观念里，吃饭时餐桌上不管有几道菜，都得配上一碗汤，这顿饭才算完整。汤的种类主要有两种，一种是比较清淡的蔬菜汤，像番茄汤、萝卜汤、冬瓜汤、海带汤之类的；另一种则是熬得汤汁发白的肉汤，比如猪蹄汤、排骨汤、鸡汤、鸭汤、牛杂汤等等。

很多朋友觉得，肉汤是最有营养的，宁可少吃点饭，也得多喝一碗汤。但您知道吗？肉汤里的脂肪含量那可是相当高的，顿顿喝肉汤，体重不涨才怪呢！实际上，这种滋补、营养高的浓汤，通常是给刚病好身体虚弱的人补身子用的，普通人没必要这么大补，晚上经常喝浓汤，很容易造成脂肪堆积，身材走样。

含糖量高的甜食

能抵御甜食诱惑的人，那可真是了不起。大家都知道，甜食是最合中国人胃口的一类食物，有人不爱吃辣，有人不爱吃酸，有人不爱吃苦，可很少有人不爱吃甜食。甜食能让人分泌多巴胺，让人心情愉悦，对稳定情绪、缓解压力也有点帮助。

但甜食也常常被人们视为 “敌人”，尤其是爱美的女性。她们对待甜食的态度，既坚决又犹豫，有时跟甜食 “水火不容”，有时又对着甜食流口水。其实，女性朋友们在甜食面前像个 “两面派”，就是因为吃甜食太容易长胖啦！要知道，甜食里含的糖分，可能远远超过人体一天所需的量。

而多余的糖分也不会凭空消失，而是会转化成脂肪，囤积在我们身体里，成为升高血脂和血糖的 “祸首”，也会变成我们身上的赘肉。所以，想要减肥的朋友，晚上可千万别吃太多甜食，特别是那些脂肪和糖分含量都高的糕点和饼干。

零食

有些朋友觉得零食没营养，吃了也不容易被身体吸收，所以不会让人长胖。但没营养可不代表没热量，大家在吃零食之前，可以留意一下食品包装袋上的营养成分表，看看热量有多高，脂肪比例有多大，就会发现原来这些零食的热量超乎想象。

像爆米花、辣条、薯片、锅巴、瓜子这些食物，热量其实都特别高。虽说这些食物重量轻、体积小，但吃进去后，也会产生身体难以完全消耗的能量，影响我们的减肥效果。希望大家能管住嘴，少吃零食。

总之，我们有权选择吃什么，但如果您有减肥的打算，就得适当克制一下食欲，不知道您有没有这样的决心呢？

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