看图说话，你觉得这样一个餐盘，直径20厘米的圆盘，按照这个比例装食物，有多少千卡热量呢？感受一下吧！

1/4餐盘主食，不要码堆，粗细搭配，有细粮还有一半全谷物和薯类杂豆等，熟的体积不超过你的一个拳头。重量在120到150克熟的重量。

1/4餐盘优质蛋白质，包括鱼，海鲜水产，禽肉，畜肉，豆制品，鸡蛋。荤食50克左右，还可以有一个鸡蛋。

1/4餐盘彩虹色蔬菜，包括菌藻类蔬菜。总量一个巴掌大小。用油五克。

1/4餐盘水果，不超过你的一个拳头体积。

一杯奶制品，包括全脂奶，脱脂低脂奶，酸奶等。

再看看这些外卖盒饭，估算一下多少千卡热量？

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