我有一个朋友，平时特别重视养生，追求健康饮食。
最近她买了一个破壁机（榨汁机），每天都变换着榨不同的水果，橙汁、苹果汁、芒果汁等各种果汁，早餐的时候配上一杯。
她觉得喝果汁比水果好，鲜榨果汁是浓缩的精华，把水果榨成汁可以更好地消化吸收。
榨橙汁
我知道后，马上告诉她，就算是自己榨的果汁，也不如直接吃水果。
可以说，果汁属于“假营养”食物。
当然除了果汁，还有一些平时大家感觉是很好的食物，其实也是不建议经常吃的。
水果榨汁后，浓缩的不是营养，而是糖！糖！糖！
尤其是过滤后的果汁，会让血糖快速上升。
水果中的糖变成了“游离糖”，游离糖对身体的危害已经被完全证实了。
各国的膳食指南，都明确指出，要控制游离糖的摄入量。
什么是游离糖：白砂糖、红糖、冰糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、玉米糖浆，还有蜂蜜、果汁中的糖分。
游离糖在肠道内的吸收速度非常快，就可能对一些内脏和身体造成压力。
血糖上升得快，更容易得各种慢性病，如2型糖尿病、高血脂症、肥胖、更快衰老等。
再者，水果榨汁后，营养会流失很多。
比如有研究发现，家庭榨出的果汁，维生素C的损失可以达到84%以上。然后和空气再接触，损失继续增多。
所以，还是直接吃水果吧！
第二，蜂蜜在古代，天然的甜蜜食物，只有蜂蜜。
蜂蜜被传有很多神奇的功效：
- 蜂蜜水可以通便！
- 喝蜂蜜水可以美白！
- 减肥可以喝蜂蜜！
- 蜂蜜更促进消化！
