春困湿重，脾胃最需温柔以待！红薯——膳食纤维王者 花青素小金库，搭配6种神仙CP，润燥养颜、低卡饱腹。打工人、学生党、宝妈速存，10分钟搞定全家暖胃早餐！

✅ 食材：红薯100g｜燕麦20g｜红枣3颗｜小米15g

做法：

1. 红薯蒸熟切块，黄豆提前浸泡4小时

2. 所有材料倒入破壁机，豆浆模式25分钟

3. 喜甜可加3颗去核红枣，天然糖分更健康

懒人秘籍：黄豆换成豆浆粉，时间缩至15分钟！

✅ 食材：红薯100g｜鲜银耳半朵｜莲子10颗｜枸杞5g｜水800ml

做法：

1. 银耳撕小朵，红薯切丁，莲子去芯

2. 银耳 莲子 水先炖煮20分钟出胶

3. 加红薯再煮10分钟，关火撒枸杞焖5分钟

速成法：用即食银耳，所有食材破壁机米糊模式一键搞定！