到底哪些食物才是真的能补钙呢？下面就给大家分享各类补钙食物的排行榜。

• 乳制品

第1名：乳酪，含钙量为799毫克/100克。

第2名：全脂乳粉，含钙量为676毫克/100克。

第3名：酸奶，含钙量为118毫克/100克。

第4名：牛奶，含钙量为104毫克/100克。

第5名：羊奶，含钙量为83毫克/100克。

乳制品的含钙量高，又容易吸收，而且多为液体状，很方便食用。

从常见性和可持续性考虑，日常补钙推荐喝牛奶和酸奶，每天喝1盒250毫升的牛奶就能基本满足一个成年人所需钙量。但需要注意部分乳制品的热量较高，且乳糖不耐受的人群选择时要注意。

• 绿叶蔬菜

第1名：芥兰（甘蓝菜），含钙量为121毫克/100克。

第2名：小白菜，含钙量为117毫克/100克。

第3名：芹菜，含钙量为80毫克/100克。

第4名：娃娃菜，含钙量为78毫克/100克。

第5名：油菜心，含钙量为74毫克/100克。

蔬菜不仅含钙量高，还含有丰富的维生素，每天吃300克的绿叶蔬菜就能满足成人一天的钙摄取量。

• 豆制品

第1名：豆腐皮，含钙量为239毫克/100克。

第2名：北豆腐，含钙量为138毫克/100克。

第3名：南豆腐，含钙量为113毫克/100克。

第4名：腐乳，含钙量为87毫克/100克。

第5名：内酯豆腐，含钙量为18毫克/100克。

豆制品不仅含有丰富的钙，还含有丰富的植物蛋白。但不同种类的豆制品，含钙量也会有很大差异，日常补钙的话，首推北豆腐和南豆腐，每天吃200克的北豆腐就能满足一天钙量需求。

而鱼豆腐、日本豆腐等看似豆制品，实际上并不是用大豆制作的，补钙效率会很低，要注意识别。

• 坚果类

第1名：炒榛子，含钙量为799毫克/100克。

第2名：橡实，含钙量为112毫克/100克。

第3名：开心果，含钙量为108毫克/100克。

第4名：杏仁，含钙量为106毫克/100克。

第5名：松子仁，含钙量为78毫克/100克。

坚果含钙量高，而且含有优质脂肪和膳食纤维，适量食用对身体很有益处。但需要注意瓜子等坚果制品含有较多的盐分，不宜吃太多，建议一天可以吃25-35克坚果，大约一小把的份量。