很多人对于补钙存在不少错误的认知，最常见的便是以下3个：

1、经常抽筋是缺钙？

很多人认为抽筋是因为缺钙引起的，但实际上并不一定。

抽筋其实是指肌肉突然不自主地出现强直收缩现象，导致肌肉僵硬、疼痛难耐。肌肉收缩是一个复杂的生化过程，跟体内的钙、钠、镁等离子浓度有密切关系。当血液中钙离子浓度过低的时候，会引发神经肌肉兴奋，而出现异常的肌肉抽搐，也就是所谓的抽筋。

所以，抽筋的发生与钙有一定关联，但目前还没有确切的数据证实两者之间的相关度有多大。而且并不是所有的抽筋都跟缺钙有关，疲劳、寒冷、动脉粥样硬化、大量出汗、肢体受压等都可引发抽筋。

2、补钙是越多越好？

很多人认为缺钙就应该大量补钙，而且越多越好。但实际上，钙摄入超过一定限量（不良反应的剂量为2.5克/天）就可能会增加肾结石的患病风险。过量的钙还会抑制铁、锌、镁等矿物质的吸收，以及降低它们的生物利用率。

临床上，很多患者因为服用大剂量口服钙片，导致副作用的发生，出现多发性肠壁上的钙化灶，并诱发腹痛、肠粘连等病症。

所以，补钙千万不能盲目地补。

3、骨质疏松补钙就行？

骨骼健康除了跟钙有关，还跟蛋白质、维生素D、维生素K、磷、镁等营养素有关。例如维生素D能促进钙的吸收，光补钙缺维生素D的话，钙就吸收不了。

造成骨质疏松的原因有很多，包括缺钙、缺乏运动或体力劳动、遗传、疾病等。患上骨质疏松后，光靠补钙还不行，还需要在医生的指导下调整饮食、配合适当的运动，并服用专门的抗骨质疏松药物，有时候还需要治疗相关的原发疾病。

目前，我国大部分人从食物摄入的钙量没有达到推荐量要求，而需要额外补钙，比如吃钙片。但其实食物中的钙比钙片或相关保健品更为优质，建议还是先从饮食入手，补充钙元素。

参考资料：

[1]年轻人也需要补钙.健康时报，2019-09-20

[2]骨头汤、虾皮不补钙！避免这 4 个常犯的补钙错误.丁香生活研究所，2018-01-25

[3]骨头汤补钙不如自来水？最补钙的食物其实是... .京医通，2021-01-20

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