想要高效的增肌，就要补充大量的蛋白质，至于蛋白质补充足够了，才能让肌肉有生长的基础，而优质的蛋白质来源有很多，有人喜欢吃蛋白粉，因为蛋白粉高效方便，也有的人吃鸡蛋清，认为鸡蛋最自然，知道自己吃什么了，那应该吃多少才合适呢。
健身的人吃鸡蛋都不吃蛋黄，以为鸡蛋里面的蛋白质都大量集中在蛋清里面，所以只吃鸡蛋清就行，蛋黄里面胆固醇含量太高，吃的鸡蛋黄多了会大大的增肌内脏的负担，吃多了对身体不好，一天只吃一两个鸡蛋黄就已经是身体所能承受的极限了，如果你认为没事儿，那你随便吃，一天吃几十个蛋黄也没人拦着。
由于健身的人需要大量蛋白质的补充，只吃几个鸡蛋是肯定不够的，吃鸡蛋的数量可以根据自己训练的情况和身体情况来决定，鸡蛋里面的蛋白质含量约为13%，一个鸡蛋差不多是50G，蛋白质含量为6克左右，自己计算就行了。而且健身吃鸡蛋也要有规律，训练就吃不训练就不吃是不对的，如果不训练就不吃也会对增肌情况产生很大影响。
不健身的人是不推荐大量吃鸡蛋的，不健身的话对蛋白质的需求不是那么大，一天吃一两个就可以了，没必要吃那么多，因为只有健身的人吃鸡蛋是只吃蛋清的，普通人如果吃一堆鸡蛋把蛋黄都扔了，别的不说，你家里骂你是肯定的。而且对银行卡余额也不好。
健身的人光知道补充蛋白质也不行，饮食要清淡一些，对油脂过高和垃圾食品一定要拒绝，日常饮食以蛋白质碳水化合物和纤维素补充为主，饮食健康配合运动才是长久之计。
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