好不容易下定决心减肥，但是大汗淋漓地锻炼后却是饥肠辘辘; 减肥期间不敢多吃，于是饿到在床上翻烧饼;工作日一到下午就肚子叫，吃多了又担心吃不下晚饭。

如果你也有这些苦恼，那你一定是不知道“蛋白质”得好~

吃蛋白质含量高的食物有很多好处，包括锻炼后提供饱腹感、帮助肌肉恢复，也可以在减肥期间帮你提供饱腹感，顶饿还不长胖。

而且，吃富含蛋白质的食物不仅能帮助维持或减轻体重，避免暴饮暴食，而且和运动结合起来，高蛋白饮食还可以帮助锻炼肌肉。身体有更多的瘦肌肉就能帮你全天燃烧更多卡路里，形成一个正向的减重循环。

日课君精选了29个高蛋白好食物，快来pick你心仪的那一款吧：

最明显的蛋白质来源——肉类

01鲑鱼

三文鱼是一种富含脂肪的鱼类，比如omega-3脂肪酸。它是蛋白质的极佳来源，不仅口感鲜美，还能提供饱腹感，就算是在减肥期间，吃饭也能有滋有味。不过三文鱼的缺点嘛，预算有点高，不妨一周吃个2次吧。

02金枪鱼

金枪鱼的卡路里含量也很低，它的脂肪在鱼类当中算少的一类。在沙拉、三明治和小吃中添加金枪鱼就可以轻松补充蛋白。

03鸡蛋

鸡蛋是蛋白质、各种营养物质和健康脂肪的极佳来源。各种研究表明，在一餐当中吃上一个鸡蛋就可以延长饱腹时间。下次不妨试试在吃早餐时，加入一个鸡蛋，你会发现自己饱足的时间更长。

04牛肉

牛肉可以提供大量蛋白质，减肥期间有多种不同类型的牛肉可供选择，但建议选比较瘦部位的牛肉，至于那种价格昂贵、充满大理石纹的雪花牛肉，就做偶尔解馋用吧。遵循适度碳水化合物饮食的人应该吃瘦牛肉，而正在进行低碳水化合物饮食的人则可以吃稍微肥一点的牛肉。