人要是上了年龄之后，平衡能力就会变差，这样就会导致摔倒、骨折、晕倒等等症状，而老年人的恢复能力又很缓慢，伤筋动骨一百天，所以我们需要加强平衡能力的训练。

今天推荐的动作是【坐姿交替抬腿】，这个动作需要注意抬脚的高度，在抬脚的同时，注意勾脚。

因为勾脚是可以活动关节，促进双脚的血液流通，可以预防血栓的形成，对于清理血管中的细菌是非常有益的，而且可以增强下肢的血液循环。

同时，勾脚是可以促进血液回流的，并且对于防止双脚出现静脉曲张以及老化是有帮助的。

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锻炼好处

第一、可以提高肢体的稳定性，防止摔倒，提高日常生活活动能力，提高生活质量。

第二、可以提高肢体的柔韧性，通过牵伸训练方法，让肢体活动更加灵活。

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视频教学

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动作要点

保持坐姿，腰背挺直，双手扶住椅子两侧维持身体稳定；

左腿伸直抬起到与地面平行，勾脚；

坚持10秒，换腿，一次10组。