本文适合有一定训练经验或者遇到瓶颈的老铁

关键词：轻重量；大重量；围度

小编简评：健身不是堆重量，定期改变训练方式刺激肌肉

健身不是一场成绩的较量。你是否有过这样的错觉，认为用的重量越大，自己的围度也会跟着变大？逐渐把健身当成举重比赛…

只要细心观察，健身房里围度比较发达的老铁，他们用的重量也没有惊人的大，而确实让肌肉增长的反而是掌握了这些训练要领。

我相信，过去的时间你都在使用大重量，至少在健身房中使用了力所能及的最大重量。但因为大环境变化，训练也产生了一些变化。有些老铁不得不进行居家健身，反而彻底解放了自己。

不用担心因为自己的训练而影响到其他人，或者吓到身边训练的小伙伴；也不必担心看起来弱鸡，对自己的健身理念是一种解放：你可以尝试各种新奇的训练动作，尝试各种经常被忽视的训练计划，其中之一，就是轻重量进行力量训练，可能是非常轻的重量。

当听到某种训练方法、组数/次数、动作范围适合全部人用，就需要开始产生怀疑。每个人都不一样，拥有独一无二的身体结构，只有分享经验的人才适合他提出的所有训练经验。

比如一位老铁最满意的是练臀，而对于其他人来说，也许是最差的，这一点也不意外；再比如，你在二头肌的训练中特别容易找到感觉，对别人来说，可能是三角肌前束容易找到感觉。